100 gram tahin helvasında kaç kalori bulunur?

Tahin helvası, özellikle Orta Doğu ve Akdeniz mutfaklarında yaygın olarak tüketilen besinlerden biridir. Besin değeri yüksek olan tahin helvası, tahin ve şekerden yapılan tatlı bir üründür. Ancak, kalori içeriği ve besin değerleri, sağlıklı bir diyet için dikkate alınması gereken önemli unsurlardır. Bu makalede, 100 gram tahin helvasının kalori içeriği, besin değerleri ve tüketim önerileri üzerinde durulacaktır.

Tahin Helvasının Kalori İçeriği

100 gram tahin helvası ortalama olarak 500-600 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, tahin helvasının yapımında kullanılan tahin ve şekerin türüne, oranına ve diğer bileşenlere göre değişiklik gösterebilir.

• Tahin: 100 gram tahin, yaklaşık 600 kalori içerir.
• Şeker: 100 gram şeker, yaklaşık 387 kalori içerir.
• Karışım: Tahin helvasında bu iki malzemenin birleşimi, kalori miktarını artırmaktadır.

Besin Değerleri

Tahin helvası, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da zengin bir gıda maddesidir. 100 gram tahin helvasının besin değerleri şu şekildedir:

• Toplam Yağ: 30-35 gram
• Doymuş Yağ: 5-8 gram
• Karbonhidrat: 50-60 gram
• Protein: 12-15 gram
• Şeker: 35-40 gram
• Lif: 2-3 gram

Besin Öğeleri ve Faydaları

Tahin helvası, özellikle sağlıklı yağlar, protein ve enerji sağlar. İçerdiği besin öğeleri arasında:

• Demir: Kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar.
• Kalsiyum: Kemik gelişimi için gereklidir.
• B vitamini: Metabolizmayı destekler ve enerji üretimine yardımcı olur.

Tüketim Önerileri

Tahin helvası, yüksek kalori içeriği nedeniyle dengeli bir diyetin parçası olarak dikkatli tüketilmelidir. İşte bazı tüketim önerileri:

• Ara öğün olarak: Küçük bir porsiyon (20-30 gram) şeklinde tüketilebilir.
• Kahvaltıda: Ekmek üzerine sürüldüğünde, enerji sağlayıcı bir kahvaltı alternatifi olabilir.
• Tatlılarda: Pekmez veya meyvelerle birlikte servis edilebilir.

Sonuç

100 gram tahin helvası, ortalama 500-600 kalori içermekte olup, sağlıklı yağlar ve besin ögeleri bakımından zengindir. Ancak, kalori miktarının yüksek olması nedeniyle, dikkatli bir şekilde ve dengeli bir diyet içerisinde tüketilmesi önerilmektedir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile birlikte tahin helvası, keyifli bir tatlı alternatifi olarak sofralarda yer alabilir.